wioslowanie sztanga

19.06.2020 Plecy 1.Pullover 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 20x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 11x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz [...]

26.06.2020 Plecy 1.Pullover 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz [...]

03.07.2020 Plecy 1.Pullover 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 11x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 8x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz [...]

09.07.2020 Plecy 1.Pullover nachwyt 30x15kg, 28x17,5kg, 25x21kg, 21x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 11x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral [...]

27.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 3x12 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x14 6.Pullover nachwyt 3x18 7.Szrugsy hantle 4x14 Wczoraj wpadły frytki i ziemniaki zamiast ryżu w jednym [...]

10.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x14 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 3.Wiosłowanie półsztangą 4x12 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x14 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x16 6.Pullover nachwyt 4x22 7.Szrugsy hantle 4x16

31.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x12 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x15 6.Pullover nachwyt 4x20 7.Szrugsy hantle 4x15 W tym tygodniu obcięliśmy węgle na 880g, przeczekamy dwa [...]

14.09.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3.Wiosłowanie półsztangą 4x8 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x12 6.Pullover nachwyt 4x16 7.Szrugsy hantle 4x12 Dzisiaj trening z kumplem, a zarazem podopiecznym, wszystko [...]

21.09.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x9 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x7 3.Wiosłowanie półsztangą 4x7 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x9 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x11 6.Pullover nachwyt 4x16 7.Szrugsy hantle 4x11 Bardzo dobry trening, siła idzie do góry. Jeszcze dwa tygodnie i [...]

28.09.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6 3.Wiosłowanie półsztangą 4x6 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x14 6.Pullover lina 4x18 7.Łydka maszyna siedząc 4x16 Średnio udany trening, teoretycznie wszystko poszło jak [...]

Dobra wracam do prowadzenia dziennika, ostatnimi czasy sporo rzeczy się nawarstwiło i nie miałem zbytnio chęci ani czasu do tego, wiec od razu wpiska z dzisiejszego treningu, wpadły lekkie zmiany w treningach ale zdecydowanie lekkie. 17.05.20201 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 9x48,5kg, 8x48,5kg, 11x38x5kg 2.Wiosłowanie sztangą [...]

19.07.2021 Pull -Pullover lina 15x24,5kg, 15x24,5kg, 15x24,5kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x112,5kg, 8x112,5kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x72,5kg, 7x72,5kg -Wiosłowanie hammer nachwyt 9x120kg, 8x120kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 11x28,5kg, [...]

TRENING Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + Brzuch; 0. Pompki - 31 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. [...]

Wpadł, wpadł :-D 9.02.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x13.75kg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x10kg / 10x11.25kg / 8x11.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 3kg / 12x5kg / 10x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

Lurker83; pomimo Twojej propozycji co do zmiany ilości powtórzeń ze względu na technikę, to zrobiłem tak jak było w planie, 12-15. Uważam, że technikę mam na dobrym poziomie (brak mi wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi [...]

Trening dzisiejszy 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 15x14kg/14x14kg/13x14kg 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. [...]

04.05.2019 Sobota (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) 8h snu, wczoraj dzień bez treningu to za to dzisiaj ochota niesamowicie wielkaaa.. pojechałem na trening i istna rewelacja! Trening: PULL 2 1 Podciąganie chwytem neutralnym (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) 2 Rack pull szerokim chwytem (8x70kg | 8x90kg | 8x110kg) [...]

A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]